꼭 먹어야하는 탄수화물 식품은 어떤 것이 있을까?

 

 

 

 

 

1. 현미
현미는 정제되지 않은 곡물이라고 할 수 있습니다, 식이섬유가 풍부하여 혈당을 천천히 올려주면서 포만감을 오래 유지해줍니다. 백미보다 비타민 B군, 미네랄이 풍부하고, 칼로리도 낮아 체중 관리에 좋다고 할 수 있습니다

2. 귀리(오트밀)
귀리는 다이어트에 좋은 대표적인 복합 탄수화물 중에 하나입니다. 식이섬유와 베타글루칸이 풍부해 혈당 조절과 콜레스테롤 수치 개선에 효과적이라고 할 수 있습니다, 포만감이 오래 지속되어 과식을 방지할 수 있다는 점

3. 고구마
고구마는 칼로리가 낮고 복합 탄수화물이라고 할 수 있는데, 혈당을 천천히 올리면서도 포만감을 오래 유지시켜 주는데 도움을 주고 있습니다. 또한, 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 등의 영양소가 풍부해 영양가가 높은 다이어트 식품 중에 하나입니다

4. 퀴노아
퀴노아는 완전 단백질을 포함한 곡물이라고 할 수 있습니다, 탄수화물과 단백질이 균형 있게 들어 있는 식품 중에 하나입니다. 또한 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고, 혈당을 안정시켜 체중 관리에 도움을 주고 있습니다.

 

 

5. 통곡물 빵
통곡물 빵은 정제된 흰 빵과는 달리 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부해 소화를 도우며 혈당을 천천히 올려준다고 할 수 있습니다. 특히 다이어트 중에도 포만감을 오래 유지시켜 간식이나 식사 대용으로 좋은 음식입니다.

6. 콩류(렌틸콩, 병아리콩)
렌틸콩, 병아리콩 등의 콩류는 탄수화물과 단백질, 섬유질이 모두 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주는 식품 중에 하나라고 할 수 있습니다. 식이섬유가 많아 소화를 돕고, 혈당을 안정시켜 다이어트 중에 좋은 탄수화물 공급원 중에 하나입니다

7. 현미 파스타
현미 파스타는 정제된 밀가루로 만든 파스타보다 식이섬유가 많으며, 복합 탄수화물로 혈당을 천천히 올려주는 대체 식품입니다. 다이어트 중에도 포만감을 느낄 수 있는 탄수화물 식품이라고 할 수 있습니다.

 

 

8. 보리
보리는 식이섬유가 풍부한 저칼로리 곡물로, 포만감을 오래 유지해주는 복합 탄수화물 중에 하나라고 할 수 있습니다. 소화가 느리게 이루어져 혈당이 천천히 올라가면서, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 효과적이라고 할 수 있습니다.

9. 바나나
바나나는 자연에서 제공하는 탄수화물이면서도 포만감이 오래 유지되는 간식입니다. 비타민 B6, 칼륨이 풍부해 피로 회복에도 좋으며, 운동 전후에 섭취하면 에너지를 보충하는 데도 좋습니다